Team Vitamineule
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1. Lebensmittel mit dem höchsten Biotingehalt
Viele Lebensmittel enthalten Biotin, teilweise jedoch in einer geringen Konzentration. Besonders gute Biotinlieferanten sind tierische Quellen. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann man den täglichen Biotinbedarf decken.
Biotingehalt in Mikrogramm/100g
- Rinderleber: ca. 100 µg
- Schweineleber: ca. 30 µg
- Hering: ca. 9 µg
- Forelle: ca. 8 µg
- Haferflocken: ca. 20 µg
- Brie: ca. 5 µg
- Vollmilch: ca. 4 µg
- Erdnüsse: ca. 34 µg
- Walnüsse: ca. 20 µg
- Bananen: ca. 5 µg
- Tomaten: ca. 3 µg
- Eier: ca. 24 µg
2. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Biotin?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tageszufuhr von ca. 30-60 µg Biotin für Erwachsene. Die Tageszufuhr an Biotin für einen erwachsenen Menschen entspricht etwa 100 g Erdnüsse. Bei Kinder liegt der Wert zwischen 15-30 µg. In bestimmten Lebenssituationen wie beispielsweise in der Schwangerschaft wird mehr Biotin benötigt.
3. Biotin in Kombination mit anderen Supplements
Biotin ist ideal für die Förderung des Haarwachstums. Um komplett von den positiven Aspekten profitieren zu können, hilft die Kombination mit anderen haarkräftigenden Inhaltsstoffen. Selen beteiligt sich ebenfalls an der Haarproduktion. Dabei unterstützt Selen die Haarwurzeln, damit ein starkes Haarwachstum erreicht werden kann. Werden die Haare dünner und brüchiger, liegt häufig ein Selenmangel vor. Vitamin C blockiert Schäden durch freie Radikale und steigert die Kollagenbildung. Zink hemmt die Talgproduktion und hält die Kopfhaut gesund. Vitamin D hilft für die Stimulation des Haarwachstums und wirkt so Haarausfall entgegen.
4. Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Wer einen zu niedrigen Biotinwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Biotin Kapseln eignen sich hervorragend, um den Biotinwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.
Unsere Empfehlung:
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5. Fazit: Lebensmittel mit dem höchsten Biotingehalt
Viele Lebensmitteln enthalten Biotin. Allerdings enthalten tierische Nahrungsmitteln meistens größere Mengen Biotin, als pflanzliche Nahrungsmittel. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann man den täglichen Biotinbedarf decken. Eine Supplementation von Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dabei sehr hilfreich sein.
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