„Wo ist Vitamin D drin“: Übersicht & Tabelle

Inhaltsverzeichnis:

1. Wo ist Vitamin D drin? Übersicht & Tabelle

2. Was ist Vitamin D3?

3. Aufgabengebiete von Vitamin D3

4. Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

5. Fazit

2. Was ist Vitamin D3?

Vitamin D ist eine Gruppe von verschiedenen fettlöslichen Vitaminen. Diese sind essenziell für die Regulierung des Kalziumhaushaltes. Zum einen wird Vitamin D über die Nahrung zugeführt, zum anderen kann Vitamin D durch die Sonneneinstrahlung selbst vom Körper produziert werden. Bei einer hohen Sonneneinstrahlung können ca. 80% Vitamin D3 vom Körper selbst hergestellt werden. Da sich aber heutzutage nicht mehr viele Menschen regelmäßig im Freien aufhalten, leiden immer mehr häufiger unter einem Vitamin D3-Mangel.

3. Aufgabengebiete von Vitamin D3

• Wachstum blutbildender Zellen
• Funktion des Gehirns
• Regulation des Calciumstoffwechsels
• Zellteilung
• Erhalt eines gesunden Immunsystems
• Wachstum von Haut und Haaren

4. Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

Wer einen zu niedrigen Vitamin D-Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Um Allergien auszuschließen, sollte kein Präparat gekauft werden, das auf Erdnussöl oder Lanolin (Schafsfett) basiert. Eine pflanzliche Alternative stellt die Herstellung aus Flechten dar. Cholecalciferol aus Flechten ist sehr gut verträglich und wird vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie Magnesiumstearat oder mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

5. Wo ist Vitamin D drin? Übersicht & Tabelle

Vitamin D3 ist in vielen Lebensmitteln vorhanden. Besonders große Mengen sind in tierischen Produkten wie beispielsweise Fisch und Fleisch enthalten. Um einen Mangel zu vermeiden, kann die Supplementation von Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr hilfreich sein. Dabei kann man sich zwischen Kapseln und Tabletten entschieden.

Weiterführende Quellen:

• The effect of vitamin D3 deficiency on the severity of depressive symptoms. Overview of current research
• [Clinical Pharmacokinetics of Active Vitamin D3 and its derivatives, and Vitamin K2(Menatetrenone)]
• 25(OH)D3-enriched or fortified foods are more efficient at tackling inadequate vitamin D status than vitamin D3
• Effect of Higher vs Standard Dosage of Vitamin D3 Supplementation on Bone Strength and Infection in Healthy Infants: A Randomized Clinical Trial
• Stimulation of intestinal calcium absorption by orally administrated vitamin D3 compounds: a prospective open-label randomized trial in osteoporosis

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