Team Vitamineule
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1. Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?
Viele Menschen fragen sich, wie viel Koffein am Tag aufgenommen werden darf. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine empfohlene Tagesmenge festgelegt. Eine Aufnahmemenge von 200 mg Einzeldosis oder 400 mg Koffein über den Tag verteilt gilt als unbedenklich. Schwangere und stillende Frauen sollte die Einnahme von Koffein immer mit einem Arzt besprechen.
2. Wie wirkt Koffein im Körper?
Koffein wirkt im menschlichen Organismus aufputschend und belebend. Dabei blockiert Koffein Adenosin-Rezeptoren, welche normalerweise bei der Müdigkeit eingesetzt werden sollen. Koffein hat in der Regel eine Halbwertszeit von vier Stunden. Normalerweise lässt die Wirkung des Koffeins nach drei bis vier Stunden in der Regel nach. Wie schnell Koffein im Körper abgebaut werden kann, ist immer abhängig von verschiedenen Faktoren. Dazu zählen beispielsweise das Alter, das Gewicht und die Gene.
3. Aufgabenbereiche von Koffein
- Koffein verbessert die Konzentration des Gehirns
- Koffein wirkt sich positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit aus, da die Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt werden kann
- Koffein erhöht den Puls und den Blutdruck
- Koffein erhöht die Speicherfähigkeit des Gehirns
- Koffein fördert die Lernleistung
4. Koffein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Wer Koffein nicht in Form von Kaffee oder Energydrinks trinken möchte, kann Koffein auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Dabei sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Bei der Supplementation kann man sich zwischen Koffein Kapseln und Tabletten entscheiden. Beide Formen sind sehr einfach zu handhaben und gelangen schnell in den menschlichen Organismus. Sie sind sehr gut verträglich und wird vom Körper zu einem hohen Grad verwertet.
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5. Fazit: Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?
Die empfohlene Tagesmenge Koffein für einen erwachsene Mengen beträgt 200 mg als Einzeldosis oder 400 mg Koffein über den Tag verteilt. Diese Mengen gelten als unbedenklich. Stillende Frauen oder Schwangere sollten die Einnahme von Koffein immer mit einem Allgemeinarzt oder dem Gynäkologen besprechen.
Weiterführende Quellen:
- Caffeine: cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug?
- Caffeine: Friend or Foe?
- What Should We Do About Habitual Caffeine Use in Athletes?
- Caffeine intake and its sources: A review of national representative studies
- [Caffeine and adaptive changes in the circulatory system during pregnancy]
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