Team Vitamineule
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1. Was ist 5-HTP?
- 5-HTP ist eine Aminosäure. Diese wird vom menschlichen Organismus aus der Aminosäure L-Tryptophan gebildet.
- 5-HTP kann als direkte Vorstufe von Serotonin die Blut-Hirn-Schranke überwinden und effektiv zu Serotonin umgewandelt werden.
- Dadurch kann die Serotoninsynthese im zentralen Nervensystem stark ansteigen.
- Das hergestellte Serotonin kann seine Aufgaben im menschlichen Organismus erfüllen.
2. In welchen Lebensmitteln ist L-Tryptophan enthalten?
Lebensmittel, welche L-Tryptophan enthalten:
- Hülsenfrüchte
- Kartoffeln
- Spinat
- Endivien
- Fenchel
- Löwenzahn
- Bananen
- Datteln
- Rüben
3. Symptome eines Serotoninmangels
Einen Serotoninmangel kann man an unterschiedlichen Symptomen erkennen:
- Reizbarkeit
- Innere Anspannung
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Hungergefühl
- Antriebslosigkeit
- schnelle Erschöpfung
- Verstopfung
- Müdigkeit
4. 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
5-HTP Kapseln oder Tabletten können zusammen mit Wasser oder Saft eingenommen werden. Je nach Ziel spielt dabei auch der Einnahmezeitpunkt eine wichtige Rolle. Wer 5-HTP für einen besseren Schlaf einnimmt, sollte dies zwei Stunden vor dem Schlafen einnehmen. Für eine dauerhafte Erhöhung des Serotonin-Spiegels können mehrere Portionen über den Tag verteilt eingenommen werden. Wir empfehlen die Einnahme von 5-HTP Kapseln, die frei von künstlichen Zusatzstoffen sind und in Deutschland produziert werden. Die Halbwertszeit von 5-HTP liegt bei etwa fünf Stunden. Nach zwei Stunden enthaltet sich die maximale Wirkung. Wer 5-HTP einnimmt, um besser schlafen zu können, sollte bereits zwei Stunden vor dem schlafen gehen eine Portion zu sich nehmen.
Unsere Empfehlung:
Vitamineule® 5-HTP Kapseln
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5. Fazit: Was ist 5-HTP?
5-HTP ist eine Aminosäure welche aus L-Tryptophan gebildet wird. Aus 5-HTP wird Serotonin hergestellt. Serotonin reguliert die Stimmung und hemmt Aggressionen. Bei Angstzuständen oder Stimmungsschwankungen wird häufig ein Serotoninmangel vermutet. Dann sollte man den Serotonin Mangel erhöhen beispielsweise durch die Supplementation von 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Weiterführende Quellen:
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology
- 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor
- Pharmacotherapeutic management of sleep disorders in children with neurodevelopmental disorders
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