Was bewirken Zink und Biotin im Körper?

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Was bewirken Zink und Biotin im Körper?

Team Vitamineule

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1. Was bewirken Zink und Biotin im Körper?

Der menschliche Organismus braucht für das reibungsvolle Funktionieren des Stoffwechsels ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das sehr leicht möglich. Zusätzlich kann man diese auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln supplementieren. Bei einigen Vitaminen und Spurenelementen lohnt sich eine Kombination. Eine Kombination von Zink und Biotin kann bei Haaren, Haut und Nägeln sehr hilfreich sein. Beide Vitalstoffe sind essenziell für die Wundheilung und die Erneuerung der Zellen. Biotin fördert den Haarwachs, sorgt für den Glanz in den Haaren und schützt vor Haarausfall. Zink sorgt für eine feste Verankerung des Haares.

    2. Der Tagesbedarf von Zink und Biotin

    Männer sollten täglich ca. 10 Milligramm Zink aufnehmen. Frauen hingegen benötigen nur 7 Milligramm des Spurenelements. Faktoren wie Alter, Gewicht und Größe sollten dabei immer beachtet werden. Weiterhin sollten Aspekte wie die Ernährungsweise und der eigene Lebensstil mit in Betracht gezogen werden. Der Tagesbedarf von Zink lässt sich mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung normalerweise gut decken. Im Falle eines Zinkmangels kann der Tagesbedarf an Zink mit Hilfe von Zink als Nahrungsergänzungsmittel gut gedeckt werden. 

     

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tageszufuhr von ca. 30-60 µg Biotin für Erwachsene. Die Tageszufuhr an Biotin für einen erwachsenen Menschen entspricht etwa 100 g Erdnüsse. Bei Kinder liegt der Wert zwischen 15-30 µg. In bestimmten Lebenssituationen wie beispielsweise in der Schwangerschaft wird mehr Biotin benötigt.

    3. In welchen Nahrungsmitteln sind große Mengen Zink und Biotin enthalten?

    Biotin, auch Vitamin B7 genannt ist in vielen Nahrungsmitteln vorhanden. Besonders große Mengen Biotin enthalten tierische Lebensmittel. Dazu zählen Innereien, wie beispielsweise die Leber. Wichtige Biotin Quellen sind außerdem Getreideprodukte, Milchprodukte, Tomaten, Möhren und Sojabohnen. 

    Zink aus tierischen Lebensmitteln ist in der Regel besser verwertbar, als Zink aus pflanzlichen Produkten. Am meisten Zink enthalten Austern, Weizenkeime, Leber, Mohn und Edamer. Zink sollte täglich vom Körper aufgenommen werden.

    4. Vitamine und Spurenelemente in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    Wer einen zu niedrigen Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Nahrungsergänzungsmitteln in Kapselform eignen sich hervorragend, um den Wert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Was bewirken Zink und Biotin im Körper?

    Zink und Biotin sind essenziell für die Haut, Haare und Nägel. Zusammen sind die Vitalstoffe zuständig für ein starkes Haarwachstum, eine gesunde Wundheilung und eine gute Erneuerung der Zellen. Vitamine und Spurenelemente erhält der menschliche Organismus durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Im Falle eines Mangels kann man Zink und Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln supplementieren. Dabei kann man sich zwischen Kapseln und Tabletten entscheiden.


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