Kann Biotin überdosiert werden?

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Kann Biotin überdosiert werden?

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1. Kann Biotin überdosiert werden?

Viele Menschen fragen sich, ob Biotin überdosiert werden kann. Eine Überdosierung von biotinreichen Lebensmitteln ist nicht möglich. Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls nicht zu einem Überschuss von Biotin führen. Biotin gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen, ein Überschuss bei den Nährstoffen ist recht unwahrscheinlich, da ein Übermaß über die Nieren wieder ausgeschieden wird.

    2. Wie kann ich meinen Biotinwert erhöhen?

    Sobald beim Arzt festgestellt wurde, dass der Biotinwert zu niedrig ist, sollte man den Biotinspiegel erhöhen. Dies funktioniert durch eine Ernährungsumstellung auf biotinreiche Lebensmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Hierbei kann man sich zwischen Biotin Kapseln und Biotin Tabletten entschieden. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf. Dabei ist es wichtig, nach der Umstellung einen weiteren Test beim Arzt durchzuführen, um mögliche Änderungen beim Eisenwert frühzeitig festzustellen.

    3. Wie kann ich meinen Biotinbedarf durch die Nahrung decken?

    Der tägliche Biotinbedarf kann durch den Verzehr von biotinreichen Lebensmitteln gut gedeckt werden. Biotinreiche Lebensmitteln sind vor allem in pflanzlichen, als auch in tierischen Produkten enthalten. Dazu zählen beispielsweise Rinder- und Kalbsleber, Eier, Karotten, Haferflocken und Sardinen. 

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tageszufuhr von ca. 30-60 µg Biotin für Erwachsene. Die Tageszufuhr an Biotin für einen erwachsenen Menschen entspricht etwa 100 g Erdnüsse. Bei Kinder liegt der Wert zwischen 15-30 µg. In bestimmten Lebenssituationen wie beispielsweise in der Schwangerschaft wird mehr Biotin benötigt.

    4. Biotinhaltige Nahrungsergänzungsmittel

    Wer einen zu niedrigen Biotinwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Biotin Kapseln eignen sich hervorragend, um den Biotinwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Kann Biotin überdosiert werden?

    Bei Biotin kann es nicht zu einer Überdosierung kommen. Ein Überschuss wird direkt über die Nieren wieder ausgeschieden. Allgemein sollte man sich immer an die empfohlene Tagesmenge halten und auf eine gute Qualität der Nahrungsergänzungsmitteln achten.

    Weiterführende Quellen:

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