Ist zu viel Vitamin D3 schädlich?

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Ist zu viel Vitamin D3 schädlich?

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1. Ist zu viel Vitamin D3 schädlich?

Bei der Einnahme von Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man sich immer an die empfohlene Tagesdosis halten. Ein Überschuss von Vitamin D3 ist nicht schlimm, dieser wird über die Harnwege im menschlichen Organismus wieder ausgeschieden. Wer Vitamin D3 in sehr hohen Mengen über einen langen Zeitraum einnimmt, merkt dann schnell Folgen aufgrund der Überdosierung. Bei zu hohen Dosen Vitamin D3 kann es zu Übelkeit, Bauchkrämpfen und Nierenschädigungen kommen. Aus diesem Grund sollte man sich immer an die empfohlene Tagesempfehlung halten. 

    2. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Vitamin D3?

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einem erwachsenen Menschen eine Tagesmenge Vitamin D3 von 4000 IE. Allerdings sollte immer beachtet werden, dass Größe, Geschlecht und Körpergewicht eine große Rolle dabei spielen. Wichtig ist vor allem das Alter, da bei Kinder und Säuglingen der tägliche Gehalt deutlich geringer ist. Bei Schwangeren und Stillen Frauen steigt die Tagesmenge von Vitamin D3 deutlich wieder an. 

    3. Worauf ist bei der Versorgung von Vitamin D3 zu achten?

    Um die tägliche Vitamin D3 Zufuhr zu bekommen, reicht es, wenn man zwischen zehn bis zwanzig Minuten in der Sonne verbringt. Allerdings ist die Aufnahme der Sonneneinstrahlung sehr individuell. Die körpereigene Vitamin D3 Bildung hängt von dem Hauttyp, der Jahreszeit und der Verwendung von Sonnenschutz ab. In den Wintermonaten leiden viele Menschen unter einem Vitamin D3 Mangel, da es sowohl frühs, als auch abends sehr schnell dunkel wird. Hier kann eine Supplementation von Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr sinnvoll sein.

    4. Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    Wer einen zu niedrigen Vitamin D-Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Um Allergien auszuschließen, sollte kein Präparat gekauft werden, das auf Erdnussöl oder Lanolin (Schafsfett) basiert. Eine pflanzliche Alternative stellt die Herstellung aus Flechten dar. Cholecalciferol aus Flechten ist sehr gut verträglich und wird vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie Magnesiumstearat oder mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Ist zu viel Vitamin D3 schädlich?

    Eine langfristige Überdosierung kann Folgen wie beispielsweise Bauchschmerzen und Magenkrämpfe auslösen. Aus diesem Grund sollte man sich immer an die empfohlene Tagesmenge halten. Dabei kann man sich zwischen Vitamin D3 Kapseln und Vitamin D3 Tabletten entscheiden. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf.

    Weiterführende Quellen:

     

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