Wie viel Jod braucht man pro Tag?

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Wie viel Jod braucht man pro Tag?

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1. Wie viel Jod braucht man pro Tag?

 Die empfohlene Tageszufuhr erhöht sich allerdings, bei körperlicher Betätigung, da Jod über den Schweiß ausgeschieden wird. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Jod beträgt bei schwangeren und stillenden Frauen ca. 230 µg, da sie ihr Kind mitversorgen müssen.

 

2. Jod in der Schwangerschaft und Stillzeit

In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Jodbedarf deutlich erhöht. Das liegt zum einen daran, dass der eigene Bedarf an Schilddrüsenhormonen deutlich ansteigt. Zum anderen muss die Mutter mit mehr Jod versorgt werden, da sie das Kind über die Muttermilch mit versorgt. In der Stillzeit steigt der tägliche Jodbedarf auf 260 Mikrogramm. Wird das Kind nicht ausreichend mit Jod versorgt , kann es zu Entwicklungs- und Funktionsstörungen kommen.

 

3. Die Folgen eines Jodmangels

Jod sollte man täglich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufnehmen. Jodhaltige Lebensmittel sind vor allem Fisch und Meeresfrüchte. Eine Mangelversorgung kann verschiedene Folgen auslösen. Wird der menschliche Organismus nicht mehr ausreichend mit Jod versorgt, vergrößert sich die Schilddrüse und formt sich zu einem Kropf. In schlimmen Fällen kann es zu einer Deformation am Hals kommen. Durch ein MRT lässt sich dies gut erkennen. Ein leichter Mangel an Jod macht sich durch Symptome wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit und Verdauungsprobleme bemerkbar.

 

4. Jod in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

Wer einen zu niedrigen Jodwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Jodkapseln eignen sich hervorragend, um den Jodwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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5. Fazit: Wie viel Jod braucht man pro Tag?

Der Tagesbedarf an Jod ist abhängig von vielen Faktoren. Dazu zählen beispielsweise das Gewicht, das Geschlecht und die Größe. Allgemein sollte ein erwachsener Mensch ca. 180-200 Mikrogramm Jod  täglich aufnehmen. Jod ist vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten. Die Einnahme von Jod in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist vor allem für Veganer und Vegetarier sehr sinnvoll. Bei der Einnahme kann man sich zwischen Jod Kapseln und Jod Tabletten entscheiden. 

Weiterführende Quellen:

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