Wie macht sich ein Vitamin B6-Mangel bemerkbar?

Wie macht sich ein Vitamin B6-Mangel bemerkbar?

Team Vitamineule

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1. Wie macht sich ein Vitamin B6-Mangel bemerkbar?

Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, leidet weniger unter dem Risiko unter einem Vitamin B6-Mangel zu leiden. Einen Vitamin B6-Mangel kann man durch verschiedene Symptome erkennen. Dazu zählen beispielsweise Akne, Lichtempfindlichkeit, Wachstumsstörungen und Blutarmut. Vor allem bei starkem Untergewicht und einer Unterversorgung von Vitamin B6-reichen Lebensmitteln kann es schneller zu einem Vitamin B6-Mangel kommen.

    2. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Vitamin B6?

    Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt die empfohlene Tagesmenge von Vitamin B6 bei einem erwachsenem Menschen bei ca. 1,6 Milligramm. Frauen benötigen ca. 1,4 Milligramm Vitamin B6 täglich. Schwangere und stillende Frauen sollten etwa 1,9 Milligramm Vitamin B6 täglich aufnehmen, da sie einen erhöhten Bedarf haben. Man sollte generell immer im Auge behalten, dass Alter, Gewicht und Größe immer eine bedeutende Rolle spielen. Weiterhin sollten Faktoren wie die Ernährungsweise und der eigene Lebensstil mit in Betracht gezogen werden.

    3. Wie kann ich meinen Vitamin B6-Bedarf durch die Nahrung decken?

    Es gibt einige Lebensmittel, die besonders viel Vitamin B6 enthalten. Dazu zählen folgende Lebensmittel:

    • Wallnüsse
    • Erdnüsse
    • Avocados
    • Bananen
    • Vollkornprodukte
    • Rinderfilet
    • Hühnerfleisch
    • Schweinefleisch

    4. Vitamin B6 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    Wer einen zu niedrigen Vitamin B6-Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Vitamin B6 Kapseln eignen sich hervorragend, um den Vitamin B6-Wert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Wie macht sich ein Vitamin B6-Mangel bemerkbar?

    Einen Vitamin B6-Mangel kann man an unterschiedlichen Symptomen erkennten. Abhängig davon sind Faktoren wie das Geschlecht, die Größe und das Alter. Bekannte Symptome sind Lichtempfindlichkeit, Wachstumsstörungen und Blutarmut. Einen Vitamin B6-Mangel kann man durch eine Ernährungsumstellung auf Vitamin B6-reiche Lebensmittel gut beheben. Zusätzlich kann die Supplementation von Vitamin B6 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr sinnvoll sein. 


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