Wie äußert sich ein Zink-Mangel?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie äußert sich ein Zink-Mangel?

2. Wie kann ich meinen Zinkwert erhöhen?

3. Der Tagesbedarf von Zink

4. Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

5. Fazit

1. Wie äußert sich ein Zink-Mangel?

2. Wie kann ich meinen Zinkwert erhöhen?

Vielen Menschen fragen sich, wie man den Zinkwert erhöhen kann. Dabei kann die Verzehrung von zinkreichen Lebensmitteln sehr sinnvoll sein. Zink ist vor allem in Nahrungsmitteln wie Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Zu beachten ist auch, dass es sogenannte Zinkräuber gibt. Dazu zählen beispielsweise Kaffee, Alkohol und Stress. Diese Faktoren können die Aufnahme von Zink reduzieren. Aus diesem Grund sollte man Kaffee beispielsweise nur in Maßen trinken. Außerdem ist wichtig, dass einige Medikamente einen Zinkmangel begünstigen. Dazu zählen beispielsweise einige Antibiotika. Die Einnahme von Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten sollte immer mit einem Arzt besprochen werden. 

3. Der Tagesbedarf von Zink

Männer sollten täglich ca. 10 Milligramm Zink aufnehmen. Frauen hingegen benötigen nur 7 Milligramm des Spurenelements. Faktoren wie Alter, Gewicht und Größe sollten dabei immer beachtet werden. Weiterhin sollten Aspekte wie die Ernährungsweise und der eigene Lebensstil mit in Betracht gezogen werden. Der Tagesbedarf von Zink lässt sich mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung normalerweise gut decken. Im Falle eines Zinkmangels kann der Tagesbedarf an Zink mit Hilfe von Zink als Nahrungsergänzungsmittel gut gedeckt werden. 

4. Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

Wer einen zu niedrigen Zinkwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Zink Kapseln eignen sich hervorragend, um den Zinkwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

5. Fazit: Wie äußert sich ein Zink-Mangel?

Einen Zinkmangel erkennt man an Symptomen wie beispielsweise Durchfälle, Wachstumsstörungen oder Haarausfall. Allerdings lässt sich ein Mangel an Zink durch die Umstellung der Ernährung sehr gut beheben. Man sollte auf jeden Fall mehr zinkreiche Lebensmitteln verzehren und gegebenenfalls Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln supplementieren.

Weiterführende Quellen:

• [Translational healthcare research : Show what is-Angela Zink, the grande dame of public health research in rheumatology]
• Compound selection and annotation to validate the predictivity of in vitro toxicity assays for use in drug discovery, in response to Commentary by Dr. Zink (Zink, D. Arch Toxicol (2018))
• Working Dog Structure: Evaluation and Relationship to Function
• [Health services research in rheumatology : Identifying gaps in health care and filling them through innovative concepts]

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