Team Vitamineule
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1. Welche Wirkung haben Magnesium Tabletten?
Magnesium kann man in Form von Nahrungsergänzungsmitteln supplementieren. Magnesium Tabletten sind einfach zu handhaben und gelangen schnell ein den Kreislauf. Tabletten sind zum einen sehr sinnvoll um einem Mangel entgegen zu wirken und einen akuten Magnesium Mangel zu beheben.
Um einen Mangel an Magnesium zu verhindern, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise sehr wichtig. Ein Magnesium-Mangel wird häufig durch eine Mangelernährung oder falsche Ernährung ausgelöst. Durch die richtige Ernährung mit gesunden Lebensmitteln kann ein Magnesium-Mangel rechtzeitig vorgebeugt werden. Generell sollte man am besten täglich Obst und Gemüse essen, um mit allen Vitaminen und Nährstoffen versorgt zu sein. Wer es nicht schafft, seinen Tagesbedarf an Magnesium durch die Nahrung aufzunehmen, kann Magnesium supplementieren. Die Wirkung von Magnesium Tabletten tritt sehr schnell ein und füllt den Magnesiumspeicher schnell auf. Besonders häufig sind ältere Menschen von einer Magnesium Unterversorgung betroffen. Einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben stillende und schwangere Frauen. Hierbei kann die Zufuhr durch Magnesium Tabletten unterstützt werden. Magnesium Tabletten sind sehr sinnvoll, da sie einen vorhandenen Mangel an Magnesium nicht nur leicht beheben können, sondern auch durch eine regelmäßige Einnahme das Risiko einen Mangel zu erhalten minimieren.
2. Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff. Für den Menschen ist er dabei sogar lebensnotwendig. Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss es täglich durch die Ernährung aufgenommen werden. Am besten erreicht man den Tagesbedarf, wenn man sich ausgewogenen ernährt, das heißt mit vielen Vitaminen, Nährstoffen und Mineralstoffen. Der Mensch enthält ca. 25 mg Magnesium. Dabei ist der größte Teil des Spurenelementes in den Knochen und dabei von großer Bedeutung für die Festigkeit der Knochen. Laut der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten Erwachsene ca. 300-400 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Die europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde EFSA, die den NRV festlegt, empfiehlt 350 mg Magnesium pro Tag für Männer und etwa 300 mg für Frauen. Kinder sollten je nach Alter und Größe zwischen 170 - 300 mg Magnesium konsumieren.
3. Die wichtigsten Eigenschaften von Magnesium
Magnesium trägt ...
- zur Verringerung von Müdigkeit bei
- zur Verringerung von Erschöpfung bei
- zur Erhaltung normaler Knochen bei
- zur normalen Proteinsynthese
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
4. Ursachen eines Magnesiummangels
- Ernährung
Wird er Organismus nicht mehr ausreichend mit Magnesium versorgt, kann es zu einem Magnesiummangel kommen. Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss es täglich über die Nahrungskette aufgenommen werden. Eine einseitige oder unausgewogene Ernährungsweise können dabei einen Mangel verursachen. Dasselbe gilt für langfristige Diäten. Zu langes Garen von Gerichten sorgt dafür, dass ein großer Teil des Magnesium im Wasser verloren geht. Ähnliches gilt für stark verarbeitete Lebensmittel oder Fertiggerichte.
- Sport
Durch sportliche Betätigung verliert der Mensch über den Schweiß Mineralstoffe und somit auch Magnesium. Je höher die körperliche Belastung ist, desto mehr wird verbraucht. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln beim Sport einen erhöhten Bedarf an Energie haben.
- Stress
Heutzutage sind viele Menschen durch Druck und Arbeit stark belastet und sind häufig mit Stress umgeben. Der menschliche Organismus schüttet dabei Hormone wie Adrenalin aus, die den Magnesiumverbrauch stark ansteigen lassen. Ist dabei der Körper nicht ausreichend mit Magnesium versorgt, kann es leicht zu einem Mangel kommen. Dieser lässt sich allerdings mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln leicht beheben.
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5. Fazit: Welche Wirkung haben Magnesium Tabletten?
Die Wirkung von Magnesium Tabletten beginnt ab der ersten Einnahme. Magnesium Tabletten werden zum einen eingesetzt um einen schon vorhanden Mangel zu beheben, zum anderen werden sie als Schutz verwendet, um einen Mangel entgegen zu wirken.