Welche Aufgabe hat Selen im Körper?

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Welche Aufgabe hat Selen im Körper?

Team Vitamineule

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1. Welche Aufgabe hat Selen im Körper?

Selen übernimmt zahlreiche Aufgaben im menschlichen Körper:

  • Selen schützt als Antioxidans alle Zellen
  • Selen stärkt das Immunsystem
  • Selen verbessert die Leistungsfähigkeit
  • Selen gewährleistet eine ausgewogene Versorgung des Körpers mit Schilddrüsenhormonen
  • Selen schützt die Schilddrüse vor Entzündungen 

    2. Der Tagesbedarf von Selen

    Männer benötigen mehr Selen als Frauen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll ein erwachsener Mann 70 Mikrogramm Selen am Tag aufnehmen. Bei Frauen sind es 60 Mikrogramm. Einen erhöhten Bedarf haben stillende Mütter, um ihr Kind ausreichend über die Muttermilch zu versorgen. Hier liegt die empfohlene Menge bei 75 Mikrogramm Selen. Kinder unter 10 Jahren sollten etwa 30 Mikrogramm Selen am Tag zu sich nehmen. Bei Kindern zwischen 10 und 15 Jahren liegt der tägliche Bedarf schon bei 50 Mikrogramm Selen. Diese empfohlenen Werte gelten jedoch nicht für Menschen mit einem krankheitsbedingten erhöhten Selenbedarf. Man sollte generell im Auge behalten, dass Alter, Gewicht und Größe immer eine bedeutende Rolle spielen.

    3. Selen für die Schilddrüse

    Die meisten Menschen wissen, dass die Schilddrüse ohne Jod nicht richtig funktionieren kann. Weniger bekannt ist, dass dasselbe für das Spurenelement Selen gilt. Ohne Selen würde die menschliche Schilddrüse nicht korrekt arbeiten. Betrachtet man den gesamten Körper, dann fällt auf, dass die Schilddrüse das selenreichste Organ ist. Erst in Zusammenarbeit mit Selen kann das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) in die aktive Form Trijod-Thyronin (T3) umgewandelt werden. Die Schilddrüsenhormone sind wichtig für die Stoffwechselvorgänge, den Blutdruck und die Herzfrequenz. Weiterhin wird das Wachstum von Haut und Haaren gefördert.

    4. Die Einnahme von Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    Selen sollte normalerweise täglich vom Körper aufgenommen werden. Am besten natürlich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Allerdings fällt das vielen Menschen sehr schwer, den kompletten Bedarf an Vitaminen zu decken. Dann sollte Selen zusätzlichen eingenommen werden, um einen Selen-Mangel zu vermeiden. Selen gibt es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln im Handel zu kaufen. Es wird in Form von Selen-Kapseln und Selen-Tabletten angeboten. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf. Jedoch werden Selen-Tabletten in Apotheken verkauft, welche in vielen Fällen mit künstlichen Zusatzstoffen oder im Ausland hergestellt werden. Selen-Kapseln enthalten oft ausschließlich den Wirkstoff in einer pflanzlichen Cellulose-hülle und können somit ohne Füllstoffe produziert werden. Selen-Kapseln oder Selen-Tabletten sollten mit ausreichender Flüssigkeit (beispielsweise Wasser oder Saft) eingenommen werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob Selen vor oder nach dem Essen eingenommen wird. Wer allerdings einen empfindlichen Magen besitzt und nüchtern keine Selen-Tabletten oder Selen-Kapseln einnehmen kann, sollte vorher etwas essen und danach die Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Generell sollte immer darauf geachtet werden, dass das Produkt in Deutschland produziert wurde, um eine gleichbleibend hohe Präparat-Qualität zu gewährleisten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Welche Aufgabe hat Selen im Körper?

    Selen übernimmt viele Aufgaben im menschlichen Körper. Zu den wichtigsten Aufgaben zählt der Erhalt der Schilddrüse. Außerdem verbessert Selen die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem. Damit man immer ausreichend mit Selen versorgt ist, sollte man das Spurenelement täglich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufnehmen. Um einem Selen-Mangel entgegen wirken zu können, hilft die Supplementation von Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. 

    Weiterführende Quellen:

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