Team Vitamineule
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1. Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B3?
- Eine Überdosierung durch viele Vitamin B3 haltige Lebensmittel kann nicht entstehen.
- Erhält der Körper ein wenig zu viel Vitamin B3 wird der Überschuss über die Harnwege ausgeschieden.
- Eine Überdosierung von Niacin entsteht durch die Falsche Einnahme von Nicotinsäure.
- Bei einer Überdosierung von Vitamin B3 kann es zu schlimmen Beschwerden kommen (z.B. Leberschäden, Mage-Darm-Beschwerden).
- Langfristige Folgen einer extremen Überdosierung von Vitamin B3 können Gelbsucht und Störungen des Glukose Stoffwechsels sein.
2. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Vitamin B3?
Die richtige Dosierung von Niacin ist je nach Person unterschiedlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat festgelegt, wie hoch der tägliche Bedarf des Vitamins sein sollte. Empfohlen wird Frauen eine Aufnahme von 10-13 mg Niacin pro Tag. Männern hingegen sollten etwa eine tägliche Aufnahme von 14-17 mg Niacin erreichen. Bei Jugendlichen, Schwangeren und Stillenden Frauen ist der Bedarf erhöht. Jugendliche befinden sich noch im Wachstum und sollten immer ausreichend mit Vitaminen versorgt sein. Schwangere und Stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf, da sie ihren Nachwuchs noch mitversorgen müssen. Allerdings sollte immer beachtet werden, dass das Alter, das Gewicht und die Größe immer eine bedeutende Rolle spielen. Weiterhin sollten Faktoren wie die Ernährungsweise und der eigene Lebensstil mit in Betracht gezogen werden.
3. Vitamin B3 für die Durchblutung
Eine gute Durchblutung ist besonders wichtig für den Menschen. Das Blut übernimmt nicht nur über lebenswichtige Aufgaben, sondern transportiert den Sauerstoff durch alle Bereiche des Körpers. Durch Ablagerungen in den Gefäßen kann es zu verstopften Blutgefäßen kommen. Häufig ist es ein langer Prozess, bis man merkt, wo die Blutgefäße betroffen sind. Diese können zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Vitamin B3 fördert die Durchblutung und hilft effektiv bei der Gehirndurchblutung. Zusätzlich hilft es beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Fettsäuren und Aminosäuren.
4. Vitamin B3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Wer einen zu niedrigen Vitamin B3-Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Vitamin B3 Kapseln eignen sich hervorragend, um den Vitamin B3-Wert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.
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5. Fazit: Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B3?
Bei einer Überdosierung von Vitamin B3 erhält der Körper mehr Vitamin B3 als nötig. Handelt es sich dabei um geringe Mengen, werden diese über die Harnwege wieder ausgeschieden. Größere Überdosierungen entstehen durch die Einnahme von zu hohen Nahrungsergänzungsmitteln über einen langen Zeitraum. Folge davon können Leberschäden und Gelbsucht sein. Aus diesem Grund sollte man immer auf die genaue Tagesmenge Vitamin B3 achten und Änderungen mit einem Arzt besprechen.
Weiterführende Quellen:
- The chemistry of the vitamin B3 metabolome
- Minireview Exploring the Biological Cycle of Vitamin B3 and Its Influence on Oxidative Stress: Further Molecular and Clinical Aspects
- Nicotinamide riboside, a trace nutrient in foods, is a vitamin B3 with effects on energy metabolism and neuroprotection
- Improvement in inner retinal function in glaucoma with nicotinamide (vitamin B3) supplementation: A crossover randomized clinical trial
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