Team Vitamineule
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1. Was bewirken Jodtabletten?
Wer seinen täglichen Jodbedarf nicht durch die Nahrung decken kann, muss seinem Organismus zusätzlich Jod zuführen. Dafür eignen sich besonders Jodtabletten. Mit Jod in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann man nicht nur Jodmangelzustände beheben, sondern auch einem Mangel entgegen wirken. Vor allem schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf an Jod, da sie ihren Nachwuchs über die Nabelschnur und Muttermilch mitversorgen müssen.
2. Wie viel Jod sollte täglich aufgenommen werden?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tageszufuhr von 180-200 Mikrogramm Jod bei erwachsenen Menschen. Bei einem Kleinkind sind die empfohlenen Mengen Jod natürlich geringer. Die empfohlene Tageszufuhr erhöht sich allerdings, bei körperlicher Betätigung, da Jod über den Schweiß ausgeschieden wird. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Jod beträgt bei schwangeren und stillenden Frauen ca. 230 µg, da sie ihr Kind mitversorgen müssen.
3. Symptome eines Jodmangels
- Hautveränderungen
- Engegefühl
- Druckgefühl im Hals
- Antriebsschwäche
- Müdigkeit
- Kälteempfindlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Atembeschwerden
4. In welchen Lebensmitteln sind besonders große Mengen Jod enthalten?
Jod findet man vor allem in den Ozeanen, daher enthalten Nahrungsmitteln, die aus dem Meer kommen eine hohe Menge an Jod. Pflanzliche Lebensmittel, die auf dem Boden wachsen, sind eher jodarm und enthalten nur geringe Mengen des Spurenelements. Um eine ausreichende Jodversorgung zu erhalten, empfiehlt die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zweimal in der Woche Seefisch zu essen.
Lebensmitteln mit hohem Jod-Gehalt: (Angaben in µ/100g)
- jodiertes Speisesalz ca. 2000
- Meersalz ca. 50
- Schellfisch ca. 300
- Miesmuscheln, Garnelen ca. 130
- Kabeljau ca. 150
- Seelachs ca. 100
- Rotbarsch ca. 90
- Hering ca. 50
- Thunfisch ca. 50
- Seezunge ca. 20
- Champignons ca. 5
- Milch ca. 8
- Eier ca. 8
Unsere Empfehlung:
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5. Fazit: Was bewirken Jodtabletten?
Jod gibt es in Form von Jodkapseln zu kaufen. Jodkapseln sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf. Jodkapseln enthalten oft ausschließlich den Wirkstoff in einer pflanzlichen Cellulosehülle und können somit ohne Füllstoffe produziert werden. Generell sollte immer darauf geachtet werden, dass das Produkt in Deutschland produziert wurde, um eine gleichbleibend hohe Präparat-Qualität zu gewährleisten. Mit Jod in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann man nicht nur einen Jodmangel beheben, sondern auch einem Mangel entgegen wirken.
Weiterführende Quellen:
- [Jod-Basedow (iodine-induced hyperthyroidism)]
- Use of antibacterial agents To elucidate the etiology of juvenile oyster disease (JOD) in Crassostrea virginica and numerical dominance of an alpha-proteobacterium in JOD-affected animals
- Efficacy of adding a physiotherapy rehabilitation programme to arthroscopic management of femoroacetabular impingement syndrome: a randomised controlled trial (FAIR)
- Use of the 16S-23S rDNA internal transcribed spacer of Roseovarius crassostreae for epizootiological studies of juvenile oyster disease (JOD)
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