Thiamin - Tagesbedarf, Vorkommen und Dosierung

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Thiamin - Tagesbedarf, Vorkommen und Dosierung

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1. Thiamin - Tagesbedarf, Vorkommen und Dosierung

Vitamin B1 ist ein essenzielles Vitamin. Es wird auch als Thiamin bezeichnet. Der Organismus braucht das Vitamin, um Nährstoffe zu verstoffwechseln und in Energie umzuwandeln. Das Vitamin wirkt als Coenzym bei der Energiegewinnung. Da Vitamin B1 nicht längerfristig im Körper gespeichert werden kann, muss es täglich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden.

2. Der Tagesbedarf von Vitamin B1

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tagesdosis von 1-1,3 mg Vitamin B1 bei Erwachsenen. Frauen in der Schwangerschaft wird eine Tagesmenge von 1,2 mg Vitamin B1 empfohlen. Bei einem kleinen Kind sind die empfohlenen Mengen natürlich geringer. Der Bedarf kann bei der Einnahme der Verhütungspille oder Alkoholismus leicht erhöht sein. Wer sich nicht ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt, unterliegt der Gefahr, einen Vitamin B1-Mangel zu bekommen. Die Speicher im menschlichen Organismus sind begrenzt, aus diesem Grund ist eine tägliche Zufuhr von Vitamin B1 sehr wichtig. Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Stoffwechselsituation spielen dabei eine essenzielle Rolle.

3. Das Vorkommen von Vitamin B1

Thiamin ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten:

  • Vollkornprodukte
  • Fleisch
  • Fisch
  • Hülsenfrüchte
  • Gemüse
  • Wallnüsse

4. Die richtige Dosierung von Vitamin B1

Wer einen zu niedrigen Vitamin B1-Wert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Vitamin B1 in Form von Kapseln oder Tabletten eignet sich hervorragend, um den Vitamin B1-Wert zu erhöhen. Es ist sehr gut verträglich und wird vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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5. Fazit: Thiamin - Tagesbedarf, Vorkommen und Dosierung

Thiamin ist ein essenzielles Vitamin für den Menschen. Um einem Vitamin B1-Mangel entgegen zu wirken, sollte man immer auf eine ausreichende Thiamin-Versorgung achten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dabei sehr hilfreich sein. Ein Vitamin B1-Mangel kann mit Hilfe von Vitamin B1 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wieder behoben werden. 


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