Gesundheitsblog — vitamin c
Strahlende Haut durch Vitamin C
Unter einem Vitamin C Mangel spricht man von einem Defizit der empfohlenen Tagesmenge von ca. 90-100 mg. Durch eine einseitige und unausgewogene Ernährung kann ein Vitamin C Mangel entstehen. Dabei fehlen dem menschlichen Organismus vor allem die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe.
Vitamin C-haltige Lebensmittel | Tabelle
Vitamin C gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen. Der menschliche Organismus muss Vitamin C täglich durch die Nahrung aufnehmen. Vor allem in Gemüse und Zitrusfrüchten sind große Mengen Vitamin C enthalten. Das Vitamin ist sehr wichtig für den Erhalt von Zähnen, Haut und Bindegewebe und essenziell für die Bildung von Hormonen und Botenstoffen.
Wie viel Vitamin C benötige ich pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für eine optimale Versorgung täglich ca. 95 mg Vitamin C für Frauen und ca. 110 mg Vitamin C für Männer. Diese empfohlene Angabe entspricht ungefähr 200 ml frisch gepresstem Orangensaft oder 100 g frischem Rosenkohl.
Welche Vitamine und Mineralstoffe darf man nicht zusammen einnehmen?
calcium eisen magnesium vitamin c vitamin d3 vitamin k2 zink
Bei der Einnahme von Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man vor allem auf die richtige Einnahme achten. Dazu zählt nicht nur der essenzielle Einnahmepunkt, sondern auch die richtige Kombination zwischen den Vitaminen. Es gibt Vitamine, die zusammen eingenommen werden können und sogar zusammen kombiniert werden sollten, um die Wirksamkeit zu verbessern.
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente: Tagesbedarf
biotin bkomplex calcium eisen folsäure jod kalium magnesium msm niacin selen vitamin b12 vitamin b5 vitamin b6 vitamin c vitamin d3 vitamin k2 vitamina zink
Der Tagesbedarf von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist sehr unterschiedlich. Zum einen ist es besonders wichtig Faktoren wie Geschlecht, Größe und Alter zu beachten. Zum anderen sollten Lebensumstände wie beispielsweise Schwangerschaft berücksichtigt werden.