L-Carnitin - Wirkung, Dosierung & Einnahme

L-carnitin

L-Carnitin - Wirkung, Dosierung & Einnahme

Team Vitamineule

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1. Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Aminosäure-Verbindung. Sie wird aus den Aminosäuren Methionin und Lysin in der Leber synthetisiert und erfüllt essenzielle Funktionen im menschlichen Stoffwechsel. Dabei fungiert sie als Rezeptormolekül für verschiedene Fettsäuren und trägt damit zu einer effektiven Nährstoffversorgung und Energiegewinnung bei. L-Carnitin Kapseln sind besonders bei Diäten und hoher sportlicher Betätigung wie im Ausdauer- oder Kraftsport ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. L-Carnitin beteiligt sich an zahlreichen Stoffwechselprozessen. Menschen, die viel Sport betreiben, sind daher auf eine höhere Menge L-Carnitin angewiesen.

2. Was bewirkt L-Carnitin?

L-Carnitin ist essentiell für die Fettverbrennung im menschlichen Organismus, da es für einen sehr schnellen Transport der Fettsäuren sorgt. Neben dem Transport wird L-Carnitin auch eine Muskelwachstum fördernde Eigenschaft zugeschrieben. Als Folge einer erhöhten L-Carnitin-Zufuhr durch den gesteigerten Fettstoffwechsel, kann der Aufbau der Muskulatur beschleunigt und Fettzellen reduziert werden. Heutzutage wird L-Carnitin gerne als Fatburner verwendet. 

3. Lebensmittel mit hohem L-Carnitin-Gehalt

Um Energie zu gewinnen, benötigt der menschliche Organismus Stoffe wie L-Carnitin, welcher aus den beiden essentiellen Aminosäuren Methionin und Lysin in der Leber gebildet wird. Ohne L-Carnitin könnten Fette nicht verbrannt werden. Vor allem für Kraftsportler, die viel Sport betreiben, ist L-Carnitin sehr wichtig, da sie einen höheren Fettstoffwechsel benötigen. Der menschliche Körper kann selbst ca. 300 mg L-Carnitin produzieren. Jedoch ist der menschliche Organismus für eine optimale Versorgung auf äußere Zufuhr von L-Carnitin zur die Nahrung angewiesen. L-Carnitin lässt sich in unterschiedlichen Lebensmitteln finden, vor allem in rotem Fleisch steckt viel L-Carnitin. Vegetarier und Veganer haben es deutlich schwerer, an L-Carnitin zu gelangen, daher kann eine Ergänzung der Aminosäure in Form von L-Carnitin-Kapseln oder L-Carnitin-Tabletten sinnvoll sein.

TOP 10 Lebensmitteln mit einem hohen L-Carnitin-Gehalt: (pro 100 g)

1. Lammkeule ca. 190 mg

2. Rinderhüftsteak ca. 140 mg

3. Kalbsschnitzel ca. 100 mg

4. Bratwurst ca. 40 mg

5. Entenbrust ca. 30 mg

6. Pute ca. 13 mg

7. Seelachsfilet ca. 13 mg

8. Quark ca. 3 mg

9. Forelle ca. 2 mg 

10. Frischkäse ca. 1,5 mg

4. Welche Funktionen erfüllen L-Carnitin Kapseln?

L-Carnitin Kapseln werden als Fatburner im Bodybuilding und Kraftsport genutzt und erfreuen sich seit einigen Jahren auch in anderen Bereichen großer Beliebtheit. Der Stoff wirkt als Transportmolekül für Fettsäuren, spielt wichtige Rollen bei der Fettverbrennung und wirkt in einigen Stoffwechselprozessen auch entgiftend. Ein möglicher Überschuss an L-Carnitin wird durch den Körper einfach wieder ausgeschieden.

5. L-Carnitin-Kapseln oder L-Carnitin-Tabletten?

Viele Sportler greifen beim Training zu L-Carnitin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. L-Carnitin kann dir dabei helfen, die Fettverbrennung effektiv zu unterstützen. Nebenbei kann L-Carnitin Müdigkeit und Stress positiv entgegen wirken. L-Carnitin gibt es in Form von Kapseln, Tabletten, Trinkampullen, Riegeln oder als Pulver zu kaufen. L-Carnitin-Pulver kann vielseitig verwendet werden. Es kann in Smoothies, Säfte oder Proteinshakes eingesetzt werden. Häufig werden L-Carnitin-Tabletten in lokalen Apotheken, Drogerien, Fitnessstudios und Supermärkten vertrieben. Diese werden jedoch in vielen Fällen mit künstlichen Zusatzstoffen produziert oder im Ausland hergestellt. L-Carnitin-Kapseln hingegen enthalten in vielen Fällen den Wirkstoff in einer pflanzlichen Cellulosehülle und können ohne Füllstoffe produziert werden. Wichtig ist außerdem, dass das L-Carnitin-Präparat in Deutschland hergestellt wird, um eine gleichbleibend hohe Qualität sicherzustellen.   

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6. Fazit

L-Carnitin ist eine essentielle Aminosäure-Verbindung, welche aus den Aminosäuren Methionin und Lysin in der Leber synthetisiert wird. Es ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen, die viel Sport treiben, da es dabei hilft, Fett effektiv zu verbrennen. Der menschliche Körper kann L-Carnitin selbst produzieren, trotzdem muss es noch über die Nahrung aufgenommen werden. Größere Mengen der Aminosäure-Verbindung steckt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie z.B. rotem Fleisch. Da diese Produkte sowohl bei Vegetariern, als auch bei auch Veganern wegfallen, wird häufig L-Carnitin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen. Diese sind in verschiedenen Varianten erhältlich. Neben der Variante in Form von Pulver, gibt es L-Carnitin-Kapseln und L-Carnitin-Tabletten. 


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