Team Vitamineule
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1. Kann Creatin Pickel verursachen?
Viele Menschen fragen sich, ob bei der Einnahme und Supplementation von Creatin eine Entstehung von Pickeln möglich ist. Dieser Mythos stimmt nicht. Creatin löst keine Akne aus und fördert diese ebenfalls nicht. Akne entsteht in den meisten Fällen durch eine falsche und ungesunde Ernährung, diese kann auch durch die Einnahme von bestimmten Präparaten nicht ausgelöst werden. Allerdings entstehen bei der Supplementation von Creatin Nebenwirkungen wie erhöhte Wassereinlagerungen in den Muskeln. Diese sind jedoch völlig normal und gehen auch wieder zurück.
2. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Creatin?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung liefert aktuell keine konkreten Zufuhrempfehlungen für Creatin. Die Einnahmemenge variiert und ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Dabei sollte vor allem das Geschlecht, das Körpergewicht und die Körpergröße beachtet werden. Wichtig zu beachten ist ebenfalls, ob man regelmäßig Sport betreibt oder noch Anfänger ist.
3. Welche Aufgaben übernimmt Creatin im menschlichen Körper?
- Steigerung der Maximalkraft
- Aufbau eines schnelleren Muskelaufbaus
- Förderung von höheren Trainingsintensitäten
- Verringerung von Muskelschäden
4. Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Wer einen zu niedrigen Creatinwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Creatin Kapseln eignen sich hervorragend, um den Creatinwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.
Unsere Empfehlung:
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5. Fazit: Kann Creatin Pickel verursachen?
Die Einnahme von Creatin kann beim Muskelaufbau und bei höheren Trainingsintensitäten helfen. Dabei stellt sich bei manchen Leuten die Frage, ob die Supplementation von Creatin Nebenwirkungen wie Akne oder Pickel mit sich bringen kann. Die Einnahme löst keine Pickel und Hautunreinheiten aus. Sie verstärkt auch keine Akne. Creatin kann in Form von Shakes eingenommen werden. Alternativ eignet sich eine Supplementation von Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln an. Dabei kann man sich zwischen Creatin Kapseln und Creatin Tabletten entscheiden. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf.
Weiterführende Quellen:
- Creatine and creatinine metabolism
- Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old
- The Evolving Applications of Creatine Supplementation: Could Creatine Improve Vascular Health?
- Studies on the safety of creatine supplementation
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