Team Vitamineule
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1. Ist Folsäure wasserlöslich?
Folsäure ist wasserlöslich und zählt zu den B-Vitaminen. Als Folat bezeichnet man den Überbegriff von vielen verschiedenen Verbindungen. Diese zeigen die Vitaminwirkung als natürlicher Form in Lebensmitteln. Vor allem für die Bildung von Blutkörperchen und die Zellteilung ist Folsäure essenziell. Außerdem beteiligt sich Folsäure am Stoffwechsel bestimmter Aminosäuren. In Kombination mit Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin B2 beteiligt sich Folsäure am Homosystein-Abbau.
2. Der Tagesbedarf von Folsäure
Viele Menschen fragen sich, ob Folsäure überdosiert werden kann. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einem Erwachsenen eine tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure. Menschen, die größere Mengen Alkohol konsumieren, haben einen höheren Bedarf an Folsäure. Bei Frauen mit Kinderwunsch, stillenden Müttern oder Schwangeren liegt die empfohlene Aufnahmemenge von Folsäure bei 800 Mikrogramm pro Tag. Dosierung und Tagesbedarf können in bestimmten Lebenssituationen variieren wie z.B in der Schwangerschaft und Stillzeit oder bei starker körperlicher Belastung.
3. Wer hat einen erhöhten Folsäurebedarf?
Einen erhöhten Folsäurebedarf haben vor allem Schwangere und Stillende Frauen und Frauen, welche gerne schwanger werden wollen. Erhält das Baby im Mutterleib nicht ausreichend Folat, kann es zu Fehl- und Frühgeburten kommen. Außerdem kann in der frühen Schwangerschaft ein Folsäuremangel zu Fehlbildungen beim Kind führen. Die häufigste Folge ist ein offener Rücken beim Kind. Besonders Frauen, welche lange Zeit die Pille eingenommen haben benötigen mehr Folsäure, da die Pille den Bedarf an Folsäure erhöht. Auch Menschen, welche alkoholsüchtig sind, haben einen erhöhten Folsäurebedarf.
4.Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Wer einen zu niedrigen Folatwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Folat Kapseln eignen sich hervorragend, um den Folatwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.
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5. Fazit: Ist Folsäure wasserlöslich?
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin. Es gehört zu den B-Vitaminen. Durch eine gesunde und ausgewogene Lebensweise erhält man ausreichend Folsäure. In bestimmten Lebenssituationen wie beispielsweise der Schwangerschaft benötigt man einen Überschuss an Folsäure. Im Falle eines Mangels kann die Supplementation von Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr sinnvoll sein. Dabei kann man sich zwischen Folsäure Kapseln und Folsäure Tabletten entscheiden. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf.
Weiterführende Quellen:
- Management of Iron-Deficiency Anemia in Inflammatory Bowel Disease
- Management of Iron Deficiency Anemia
- Association between maternal folate status and gestational diabetes mellitus
- Nutritional status and dietary intake of institutionalized elderly in Turkey: a cross-sectional, multi-center, country representative study
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