Team Vitamineule
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1. Für was ist MSM gut?
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Verbindung, die aus Schwefel, Sauerstoff und Kohlenstoff besteht. Es kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor, ist aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. MSM wird oft zur Verbesserung von Gelenkgesundheit und zur Linderung von Schmerzen eingesetzt, aber seine Vorteile gehen weit darüber hinaus. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den Vorteilen von MSM befassen und untersuchen, wie es Ihrem Körper helfen kann.
Entzündungshemmende Wirkung
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von MSM ist seine entzündungshemmende Wirkung. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Schäden oder Infektionen. Allerdings kann chronische Entzündung zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Krebs, Arthritis und Diabetes. MSM kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es die Freisetzung von proinflammatorischen Zytokinen reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass MSM die Entzündungsreaktion in menschlichen Zellen reduziert.
Schmerzlinderung
MSM kann auch dazu beitragen, Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass MSM bei Patienten mit Kniearthrose Schmerzen reduziert und die körperliche Funktion verbessert hat. Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass MSM bei Patienten mit Fibromyalgie Schmerzen und Steifheit reduzierte. Es wird angenommen, dass MSM durch die Verbesserung der Durchblutung und die Reduzierung von Entzündungen Schmerzen lindert.
Hautgesundheit
MSM kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass MSM bei topischer Anwendung die Hautelastizität und Feuchtigkeitsretention verbesserte. Eine andere Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass MSM bei Patienten mit Rosacea Rötungen und Entzündungen reduzierte. MSM kann auch dazu beitragen, die Kollagenproduktion im Körper zu erhöhen. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Haut und trägt zur Elastizität und Festigkeit bei.
Haargesundheit
MSM kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass MSM bei topischer Anwendung das Haarwachstum bei Mäusen erhöht hat. Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass MSM bei Patienten mit Haarausfall das Haarwachstum erhöht hat. Es wird angenommen, dass MSM das Haarwachstum fördert, indem es die Durchblutung der Kopfhaut verbessert und die Produktion von Keratin, einem wichtigen Protein im Haar, erhöht.
2. In welchen Lebensmitteln findet man MSM?
MSM kommt in vielen Lebensmitteln vor, aber es ist am häufigsten in pflanzlichen und tierischen Produkten zu finden. Hier sind einige Lebensmittel, die eine natürliche Quelle von MSM sein können:
- Grünes Blattgemüse: wie Spinat, Grünkohl und Rucola
- Früchte: wie Äpfel, Beeren, Ananas und Papayas
- Gemüse: wie Brokkoli, Zwiebeln und Knoblauch
- Eier: besonders das Eigelb
- Fisch: wie Lachs, Forelle und Thunfisch
- Fleisch: wie Rind, Huhn und Schwein
- Milchprodukte: wie Käse und Milch
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass MSM in Lebensmitteln in geringen Mengen vorkommt und durch den Verarbeitungsprozess und die Lagerung abgebaut werden kann. Eine Nahrungsergänzungsmittel mit MSM kann daher eine gute Option sein, um sicherzustellen, dass Sie genug davon in Ihrem Körper haben. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
3. Wer sollte MSM supplementieren?
MSM kann für verschiedene Menschen von Vorteil sein, insbesondere für solche, die unter Schmerzen und Entzündungen leiden oder ihre Haut- und Haargesundheit verbessern möchten. Hier sind einige Gruppen von Menschen, für die MSM besonders nützlich sein kann:
- Menschen mit Arthritis: MSM kann dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern.
- Athleten: MSM kann dazu beitragen, Muskelkater und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren und die Erholungszeit zu verkürzen.
- Menschen mit Hautproblemen: MSM kann dazu beitragen, Entzündungen, Rötungen und Akne zu reduzieren und die Hautelastizität zu verbessern.
- Menschen mit Haarausfall: MSM kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu fördern und die Gesundheit der Haare zu verbessern.
- Menschen mit Schwefelmangel: MSM ist eine natürliche Quelle für Schwefel und kann daher für Menschen nützlich sein, die Schwefel aufgrund ihrer Ernährung nicht ausreichend aufnehmen.
4. MSM in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
MSM sollte normalerweise täglich vom Körper aufgenommen werden. Am besten natürlich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Besonders große Mengen MSM findet man in eiweißreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Krabben, Milch und Eiern. In pflanzlichen Lebensmitteln lassen sich nur sehr geringe Mengen MSM enthalten. Dazu gehören Zwiebeln, Knoblauch und Bärlauch. Vielen Menschen fällt es sehr schwer, den kompletten Bedarf an wichtigen Baustoffen im menschlichen Organismus zu decken. Dann sollte MSM zusätzlich eingenommen werden, um ausreichend mit MSM versorgt zu sein. MSM gibt es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln im Handel zu kaufen. Sie werden in Form von MSM-Kapseln und MSM-Tabletten angeboten. Beide Formen sind einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf. Jedoch werden MSM-Tabletten in Apotheken verkauft, welche in vielen Fällen mit künstlichen Zusatzstoffen oder im Ausland hergestellt worden sind. MSM-Kapseln enthalten oft ausschließlich den Wirkstoff in einer pflanzlichen Cellulosehülle und können somit ohne Füllstoffe produziert werden.
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5. Fazit: Für was ist MSM gut?
Insgesamt ist die Einnahme von MSM in Form von Kapseln eine bequeme und wirksame Möglichkeit, von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen dieser Verbindung zu profitieren. Die Kapseln enthalten eine konzentrierte Menge von MSM, was eine höhere Dosis ermöglicht, als durch die Ernährung allein aufgenommen werden könnte. MSM-Kapseln sind leicht verdaulich und werden gut vom Körper aufgenommen. Sie können einfach in die tägliche Routine integriert werden und sind für die meisten Menschen sicher und ohne nennenswerte Nebenwirkungen. Wenn Sie unter Schmerzen und Entzündungen leiden oder Ihre Haut- und Haargesundheit verbessern möchten, kann die Einnahme von MSM-Kapseln eine wirksame Ergänzung zu Ihrer Gesundheitsroutine sein. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen zu vermeiden.
Weiterführende Quellen:
- Management of Iron-Deficiency Anemia in Inflammatory Bowel Disease
- Management of Iron Deficiency Anemia
- Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement
- Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis
- Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial
- The Effect of Daily Methylsulfonylmethane (MSM) Consumption on High-Density Lipoprotein Cholesterol in Healthy Overweight and Obese Adults: A Randomized Controlled Trial
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