Einnahme von Selen: die beste Tageszeit

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Einnahme von Selen: die beste Tageszeit

Team Vitamineule

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1. Einnahme von Selen: die beste Tageszeit

Viele Menschen stellen sich die Frage, wann der richtige Einnahmezeitpunkt von Selen ist. Der Tageszeitpunkt einer Selenaufnahme ist grundsätzlich nicht entscheidend für die Effizienz.  Jedoch sollte Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden, wenn man Probleme mit der Einnahme von Kapseln und Tabletten auf leeren Magen hat.

    2. Der Tagesbedarf von Selen

    Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll ein erwachsener Mann 70 Mikrogramm Selen am Tag aufnehmen. Bei Frauen sind es 60 Mikrogramm. Einen erhöhten Bedarf haben stillende Mütter, um ihr Kind ausreichend über die Muttermilch zu versorgen. Hier liegt die empfohlene Menge bei 75 Mikrogramm Selen. Kinder unter 10 Jahren sollten etwa 30 Mikrogramm Selen am Tag zu sich nehmen. Bei Kindern zwischen 10 und 15 Jahren liegt der tägliche Bedarf schon bei 50 Mikrogramm Selen. Diese empfohlenen Werte gelten jedoch nicht für Menschen mit einem krankheitsbedingten erhöhten Selenbedarf. Man sollte generell immer im Auge behalten, dass Alter, Gewicht und Größe eine bedeutende Rolle für den Tagesbedarf von Selen spielen.

    3. Die Wirkung von Selen im menschlichen Organismus

    • Schilddrüse
      Die Schilddrüse ist das Organ, welches im Körper am meisten Selen enthält. Es ist praktisch das selenreichste Organ. Selenabhängige Enzyme helfen bei der Umwandlung der Schilddrüsenhormone. Diese werden als T3 und T4 bezeichnet. Sie sind essenziell für die Wärmeregulierung, den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion. Selenreiche Enzyme schützen das menschliche Gewebe vor freien Radikalen und oxidativen Schäden.
    • Immunsystem
      Der menschliche Körper sollte immer ausreichend mit Selen versorgt sein. Eine gute Selenversorgung schützt den Organismus vor freien Radikalen, Viren und Bakterien. 
    • Zellschutz
      Die Erbinformation besteht aus verschiedensten Zellen. Dazu gehören auch selenabhängige Enzyme. Sie schützen die Zellen vor oxidativen Stress und Zellschäden. 
    • Haut und Haaren
      Neben Biotin und Zink ist auch Selen besonders essenziell für den Erhalt gesunder Haut und Haare. 

     

    4. Wo wird Selen gespeichert?

    Die Aufnahme von Selen erfolgt im oberen Dünndarm. Dort wird der größte Teil der Selenaufnahme durchgeführt. Dabei gelangt Selen in das Blut, um das Gewebe zu versorgen und wird in der Leber für den Proteinaufbau genutzt. Diese werden in der Blutbahn abgesondert und das Spurenelement wird weiter zum Gehirn, der Niere und dem Gewebe transportiert. Im Blutplasma befindet sich etwa 60% des Selens. Wichtig zu wissen ist immer , dass die Hälfte des Selens an Eiweiß gebunden ist. Der Gesamtbestand an Selen einer erwachsenen Person beträgt etwa 10 - 20 mg. Dieses befindet sich in Geweben und Organen. Die Aufteilung hierbei ist sehr ungleichmäßig. Die höchste Konzentration an Selen befindet sich in der Schilddrüse, dem Gehirn, der Bauchspeicheldrüse,  dem Herzen und der Milz. 

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    5. Fazit: Einnahme von Selen: die beste Tageszeit

    Bei der Einnahme von Selen spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Selen eingenommen wird. Wer allerdings Probleme mit dem Magen hat, sollte Selen in Kombination mit einer Mahlzeit einnehmen. 


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