Creatin ist seit vielen Jahren ein beliebter Stoff im Kraft- sowie Ausdauersport, da Creatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöht und viele positive Effekte auf den menschlichen Körper hat.
Was ist Creatin?
Creatin ist ein Stoff, der im menschlichen Körper zur Energie-Versorgung der Muskeln beiträgt und aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Etwa die Hälfte des benötigen Creatins kann der Organismus Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse selbst herstellen. Der Rest kann über die Nahrung zugeführt werden.
Welche Funktionen erfüllt Creatin?
Creatin kann die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern und die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöhen. Es fördert die Regeration der beabspruchten Muskulatur nach dem Training. Die Einnahme von Creatin führt zu Wassereinlagerungen im Muskelgewebe, wodurch der Körper ein voluminöseres Erscheinungsbild abgibt.
Wie kann ich Creatin durch die Nahrung aufnehmen?
Creatin ist vorallem in Fleisch und Fisch enthalten, Kuhmilch enthält moderate Mengen an Kreatin, während Obst und Gemüse nur wenig Creatin enthält.
Creatin ist besonders in rotem Rindfleisch und Fisch enthalten. Ein Kilogramm Rindfleisch enthält in etwa 5g Creatin, ein Kilo Hering 6-10g. Da Creatin jedoch hitzeempflindlich ist, geht durch den Garprozess ein großer Teil verloren. In vielen Fällen lohnt sich daher eine Creatin-Nahrungsergänzung. Unsere Vitamineule® Creatin-Kapseln sind frei von zusätzen, 100% rein und werden in deutschen Anlagen unter strengen Kontrollen produziert. Sie enthalten 450mg reines Creatin Monohydrat pro Kapsel und sind frei von Zusatzstoffen.
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