Bringt die Einnahme von Creatin Nebenwirkungen mit sich?

Inhaltsverzeichnis:

1. Bringt die Einnahme von Creatin Nebenwirkungen mit sich?

2. Vorkommen von Creatin

3. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Creatin?

4. Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

5. Fazit

2. Vorkommen von Creatin

Creatin ist vor allem in Fleisch und Fisch enthalten. Obst und Milchprodukte hingegen enthalten nur geringe Mengen Creatin. Sehr gute Creatinquellen sind beispielsweise Hering, Schweinefleisch, Rindfleisch, Lachs, Thunfisch und Kabeljau. 

Effektive Creatinquellen sind: (Angaben pro kg)

• Hering ca. 7-10 Gramm
• Schweinefleisch ca. 5 Gramm 
• indfleisch ca. 5 Gramm
• Lachs ca. 5 Gramm
• Thunfisch ca. 4 Gramm
• Kabeljau ca. 3 Gramm

3. Wie hoch ist der Tagesbedarf von Creatin?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung liefert aktuell keine konkreten Zufuhrempfehlungen für Creatin. Die Einnahmemenge variiert und ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Dabei sollte vor allem das Geschlecht, das Körpergewicht und die Körpergröße beachtet werden. Wichtig zu beachten ist ebenfalls, ob man regelmäßig Sport betreibt oder noch Anfänger ist.

4. Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

Wer einen zu niedrigen Creatinwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Creatin Kapseln eignen sich hervorragend, um den Creatinwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

5. Fazit: Bringt die Einnahme von Creatin Nebenwirkungen mit sich?

Die Einnahme von Creatin kann in seltenen Fällen Nebenwirkungen mit sich bringen. Diese sind von Person zu Person unterschiedlich. Häufig sind es Beschwerden wie Durchfall oder Blähungen. Die empfohlene Tagesmenge von Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer beachtet werden. Bei der Supplementation von Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann man sich zwischen Creatin Kapseln und Creatin Tabletten entscheiden. Beide Formen sind einfach einfach zu handhaben und gelangen schnell in den Kreislauf. 

Weiterführende Quellen:

• Management of Iron-Deficiency Anemia in Inflammatory Bowel Disease
• Management of Iron Deficiency Anemia
• International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
• Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance
• Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

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