Sollte man Zink zusammen mit Selen einnehmen?

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Sollte man Zink zusammen mit Selen einnehmen?

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1. Sollte man Zink zusammen mit Selen einnehmen?

Zink und Selen zählen zu den wichtigsten Spurenelementen und sollten durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Beide Spurenelemente sind essenziell für den Erhalt eines gesunden Immunsystems und den Schutz des Körpers. Aus diesem Grund können Zink und Selen zusammen supplementiert werden, da beide Spurenelemente sich gemeinsam in der Aufnahme unterstützen. 

    2. Welche Aufgaben übernehmen Zink und Selen im Körper?

    Zink ist Bestandteil verschiedener Enzyme und Proteine im menschlichen Organismus. Das Spurenelement beteiligt sich am Zellwachstum und an der Wundheilung. Dafür sollte Zink täglich aufgenommen werden. Dies geschieht am besten durch eine gesunde und ausgewogene Lebensweise. Zink ist außerdem sehr wichtig für die Fortpflanzung und der Erhalt eines gesunden Immunsystems. Besonders für alle Stoffwechselvorgänge ist Zink von großer Bedeutung. 

    Selen beteiligt sich an der Produktion von Schilddrüsenhormonen und Spermien. Das Spurenelement ist Bestandteil vieler Enzyme und steuert viele wichtige Prozesse im menschlichen Organismus. Vor allem für die Immunabwehr ist Selen essenziell und schützt den Menschen vor freien Radikalen. 

    3. Der Tagesbedarf von Zink und Selen 

    Der Tagesbedarf von Zink ist je nach Geschlecht unterschiedlich. Männer sollten täglich ca. 10 Milligramm Zink aufnehmen. Frauen hingegen benötigen nur eine Tagesration von 7 Milligramm. Man sollte generell immer im Auge behalten, dass Alter, Gewicht und Größe immer eine bedeutende Rolle spielen. Weiterhin sollten Faktoren wie die Ernährungsweise und der eigene Lebensstil mit in Betracht gezogen werden. Der Tagesbedarf von Zink lässt sich mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung normalerweise gut decken. Im Falle eines Zinkmangels kann der Tagesbedarf an Zink mit Hilfe von Zink als Nahrungsergänzungsmittel gut gedeckt werden. 

     

    Männer benötigen mehr Selen als Frauen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll ein erwachsener Mann 70 Mikrogramm Selen am Tag aufnehmen. Bei Frauen sind es 60 Mikrogramm. Einen erhöhten Bedarf haben stillende Mütter, um ihr Kind ausreichend über die Muttermilch zu versorgen. Hier liegt die empfohlene Menge bei 75 Mikrogramm Selen. Kinder unter 10 Jahren sollten etwa 30 Mikrogramm Selen am Tag zu sich nehmen. Bei Kindern zwischen 10 und 15 Jahren liegt der tägliche Bedarf schon bei 50 Mikrogramm Selen. Diese empfohlenen Werte gelten jedoch nicht für Menschen mit einem krankheitsbedingten erhöhten Selenbedarf. Man sollte generell im Auge behalten, dass Alter, Gewicht und Größe immer eine bedeutende Rolle spielen.

    4. Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    Wer einen zu niedrigen Zinkwert mit einem Nahrungsergänzungsmittel erhöhen möchte, sollte unbedingt auf die Form des Wirkstoffs und dessen Herkunft achten. Besonders Zink Kapseln eignen sich hervorragend, um den Zinkwert zu erhöhen. Sie sind sehr gut verträglich und werden vom Körper zu einem hohen Grad verwertet. Ebenfalls sollte das Präparat keine chemischen Zusätze wie mikrokristalline Cellulose enthalten. Wer ein Präparat aus Deutschland kauft, kann sich sicher sein, dass das Produkt zudem sicher produziert wurde und eine hohe Qualität aufweist.

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    5. Fazit: Sollte man Zink zusammen mit Selen einnehmen?

    Zink und Selen unterstützten sich gegenseitig in der Aufnahme und können aus diesem Grund zusammen eingenommen werden. Beide Spurenelemente unterstützen den menschlichen Organismus und schützen ihn vor freien Radikalen. Außerdem wird das Immunsystem unterstützt und aufrecht erhalten. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erhält man beide Spurenelemente und schafft es so, den täglichen Bedarf zu decken. Im Falle eines Mangels hilft die Supplementation in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

    Weiterführende Quellen:

    • Management of Iron-Deficiency Anemia in Inflammatory Bowel Disease
    • Management of Iron Deficiency Anemia
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