Vitamin D3 – das Sonnenhormon

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Was ist Vitamin D3?
Vitamin D3 ist ein Supervitamin, denn im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann der menschliche Körper das Vitamin selbst produzieren. Es entsteht, wenn wir unsere Haut der Sonne aussetzen, notwendig ist also das Sonnenlicht. Da sich aber heutzutage nicht mehr viele Menschen regelmäßig im Freien aufhalten, leiden immer mehr unter einem Vitamin D3 Mangel.
 
Wofür braucht man Vitamin D3?
Der menschliche Körper braucht Kalzium, damit Knochen und Zähne stabil bleiben. Vitamin D3 spielt dabei eine wichtige Rolle und wird dafür ebenfalls benötigt, denn Vitamin D3 reguliert den Kalzium,- und Phosphatstoffwechsel, fördert die Einlagerung in die Knochen und unterstützt die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm ins Blut. Ebenfalls beeinflusst Vitamin D3 die Muskelkraft.

 

Wie gelangt Vitamin D3 in den Körper?

Die Haut kann mit Hilfe der Strahung aus dem Sonnenlicht selber Vitam in D3 produzieren. Dazu reichen wenige Minuten der Sonneneinstrahlung auf der Haut. 10% gelangt über vitaminreiche Nahrung in den Körper und 90% wird über die Bildung der UVB-Strahlung in der Haut aufgenommen.
 
In welchen Lebensmitteln steckt viel Vitamin D3?
Fettreicher Fisch wie z.B. Lachs, Hering oder Thunfisch enthalten sehr viel Vitamin D3. Ebenfalls sind die größten Vitamin D3 Lieferanten Milchprodukte, Innereien wie z.B. die Leber, Steinpilze und Haferflocken.

 

Symptome eines Vitamin D3 Mangels:

 

Bereich im menschlichen Körper
Symptome
 
 
Nerven und Gehirn
- Nervenschmerzen
- Depressionen
- Demenz
Muskeln
- Muskelschwäche
- Muskelschmerzen
Herz-Kreislaufsystem
- Kreislaufschwäche
- Herzrhythmusstörungen
- Diabetes
Immunsystem
- Immunschwäche
- Immunanfälligkeit
- Atemwegserkrankungen
Knochen
- Rachitis
- Osteoporose
- Osteomalazie
- Erhöhte Gefahr von Brüchen
Zellgesundheit
- Leistungsschwäche
- Müdigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Schwindel



Wer leidet besonders unter einem Vitamin D3 Mangel?

Besonders ältere Menschen sind unter einem Vitamin D3 Mangel betroffen. Mit dem Alter verliert der Körper die Fähigkeit das Vitamin zu produzieren. Deshalb raten Ärzte ihren Patienten regelmäßig ins Freie zu gehen, damit der Körper seinen Speicher für den Winter auffüllen kann. Menschen, die sich viel in geschlossenen Räumen aufhalten leiden sehr unter einem Vitamin D3 Mangel. Ebenfalls leiden oft dunkelhäutige Menschen, die in Nord- und Mitteleuropa leben und bettlägerige Menschen unter einem Vitamin D3 Mangel.
 

Was passiert bei einem Vitamin D3 Mangel?

Ein Vitamin D3 Mangel kann Osteoporose zur Folge haben. Dabei verringert sich die Knochendichte und die Stabilität des Knochengewebes. Die Knochen werden anfälliger für Brüche und das Risiko steigt, dass Frakturen an der Wirbelsäule oder den Gelenken entstehen. Je älter man wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken.

Mögliche Nebenwirkungen von Vitamin D3 Überdosierung
Eine Vitamin D3 Überdosierung ist durch die Ernährung oder das Sonnenlicht kaum möglich. Oft entsteht eine Überdosierung durch die zu hohe Einnahme von verschiedenen Präparaten. So können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche und Schläfrigkeit zu den Nebenwirkungen einer Überdosierung zählen.

 

 
Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel

Bei einem Vitamin D3 Mangel kann man versuchen den Mangel durch Vitamin D3 reiche Nahrung zu verringern. Ebenfalls kann man Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.
 
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Ursachen von Vitamin D3 Mangel

Vitamin D3 Mangel ist einer der verbreitetsten Vitamin Mängel und kann viele verschiedene Ursachen haben:

Vitamin D3 wird durch die Sonne produziert, daher entsteht oft ein Mangel, ,wenn man sich wenig oder gar nicht in der Sonne befindet. So haben viele Leute, die im Büro arbeiten oder lange Kleidung tragen oft das Problem, unter einem Vitamin D3 Mangel zu leiden. Vitamin D3 steckt in vielen Lebensmitteln wie z.B. in fettreichem Fisch und so haben es oft Veganer und Vegetarier schwer genügend Vitamin D3 über die Nahrung zu sich zu nehmen. Vitamin D3 Mangel wird ebenfalls durch zu viel Zeit in geschlossenen Räumen verbracht, man sollte daher immer drauf achten, dass der Körper mit genug Sonnenlicht versorgt ist.
 
Vitamin D3: Bluttest
Den aktuellen Vitamin D3 Spiegel kann man durch eine Blutuntersuchung bei einem Arzt feststellen lassen.

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